POMPKI NA

Unikaj ćwiczeń izolowanych, na nogi i plecy możesz dać po 2 ćwiczenia np.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]

3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]

wiesz, ja bym na twoim miejscu wybrał z klatki abo skos w góre albo na płasko bo inaczej będziesz miał 14 serii a poco az tyle--tymbardziej, że ćwiczysz tylko 5m-cy triceps niby ok chodź ja prawie zawsze mam pompki na poręczach bo potym czuje pompe i każda głowa dobrze wchodzi po poręczach a pleców masz troche mało bo jeśli to są te szrugsy co [...]

Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Można dodać jako 6 ćwiczenie wiosłowanie sztangą. Cięzar ma być taki abyś bez pomocy wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Tyle.

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie [...]

Przykładowy plan push Przysiad Pompki na poręczach Military press Wycisk Wąski Ilość serii 4-5 Napisz ciężary o które proszę.

Ok, poczytalem troszku. Chce zaczac od jednego zestawu: Nogi: - Przysiady 2s - Wpięcia na palce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy mozna zastapic pociaganie [...]

nie robisz serii na płasko ? rob wyciskanie płaskie, mozesz dodac pompki na poręczach,wyciskanie sztangi jak i hantli na skosie

rzeczywiście 4 ćwiczenia (przegapiłem gwiazdki i myślałem, ze chodzi o wszystkie opisane ćw). Ćwiczenia mało obciążające kręgosłup: 1. klata-pompki na poręczach(nogi zwisają, więc kręgosłup się rozciąga) 2. barki: a) unoszenie na boki z duuużą ilością powt i małym ciężarem (5-7 kg) lub podobny ruch, tylko z tzw ekspanderem 3. najszerszy: [...]

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 JA BYM DAŁ NA SKOSIE WASKI PRZY SILE NA KALTE- NO NADGARSTKI MOGA UCIERPIEC 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 NA PLASKIEJ DAJ. 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 ***5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: [...]

Szkopol tkwi w tym ze Ty masz jeszcze treningi mma a one sa z reguly bardzo meczace i trenujac przez 5 dni w tygodniu pod rzad bez odpoczynku moze brakowac czasu na regeneracje. Co do samego treningu to raczej wiekszosc bedzie sie go czepiala bo raz w tygodniu klata to za malo na sile acz kolwiek dobrze ze masz wyciskanie na wasko bo to sa juz do [...]

nie no może jeszcze za Ciebie na siłkę chodzić ''Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, [...]

te sa chu*** ten jest dobry moim zdaniem 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 8-10 powtórzeń A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 zmień to na sprzed głowy A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 8-10 powtórzeń podciąganie na drążku 4-5 serii po 8-10 powtórzeń B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

-trening nie bardzo robi ,za dużo seri , powtórzeń - proponuje taki ! Cel sucha masa mięsniowa !! Propozycja : Poniedziałek : Klatka , triceps , brzuch Wtorek : -areoby ( szybki marsz 30-40 min ) Środa : Grzbiet , biceps , brzuch Czwartek : -areoby( rowerek 30-40 min ) Piątek : Barki , przedramie , brzuch Sobota : Nogi , łydki ! Niedziela - [...]

Skróc go jak najbardziej się da, zostaw same wielostawowe ćwiczenia. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki stojąc 3s Pompki na poręczach 2s

Poniedziałek 6:00 bieg (30-40 minut nadczo) 19:00 MMA Wtorek 19:00-Siłownia Środa 6:00-Bieg 19:00- MMA Czwartek 19:00-Siłownia Piątek 6:00-Bieg Sobota 13:00 - Lekki trening,utrawalanie MMA,sparingi itp. Niedziela Wolne Plan na siłowni z bodyfactory: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]

[...] z za glowy 2s - jak wyżej zmień np na hantle jak Ci podpowiadają Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - młotki lub hantle z suplimacją Triceps: Wyciskanie francuskie 2s - POMPKI NA PORĘCZACH TO PODSTAWA! Zakres powt zależy od celów treningowych jednak z 3 miesięcznym stażem Twoim celem jest oswojenie się z siłownią i praca nad techniką więc [...]

wiec czy taki plan bedzie ok 1.Francuskie leżąc 8-10-12 (regr) 2.Wyciskanie w dół na wycągu 10-8-6 (progr) 3.Pompki na poręczach 12-12